- Pohištvo. Prilagodite višino mize in pisarniškega stola, da se vam ne bo treba zgrbiti ali zlekniti. Po mizi razporedite pisarniško opremo in potrebne predmete, da vam ne bo treba dolgo sedeti v sključenem položaju in segati po stvareh. Izberite stol z naslonjali za roke.
- Telesna vzgoja in šport. V prostem času trenirajte hrbet in vrat. Vsako uro si dovolite, da se raztegnete, naredite nekaj upogibov in obrnete glavo. Pri vajah za vrat in obračanje glave poskrbite, da bo vaše telo sproščeno, hrbet raven in ramena prosto spuščena.
- Gibe delajte počasi, da se izognete težavam z vratno hrbtenico. Za šport izberite plavanje ali gimnastiko. Dobro je delati jogo. Izogibajte se udarnim obremenitvam hrbtenice in pretiranemu stresu.
- Pravilna prehrana je pomembna. V vašem meniju morajo biti prisotni trdi siri, fermentirani mlečni izdelki, žele in želejevo meso. Bodite pozorni na vitamina C in E, pa tudi PP (nikotinska kislina) in B3 (pantotenska kislina), pomagali bodo pri zdravi drži.
